养生功

  • 回春功

    道家功法,有延缓老化,回复青春、保持年轻活力的功能,故称之为「回春功」。预备功:身直立,双脚并拢,双臂前伸,两臂间夹角呈直角,从体侧上升,手心向上,吸气,提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部,手心向下,分至体侧,双腿分开,距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放鬆,目光平视,排除杂念,思想入静。呼吸:先吸气,后吐气。吸气时脚根提起,小腹鼓起,腹部展开,尽量多吸进新鲜空气。初学时,用鼻吸气,习惯后,可口鼻同时吸气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚根落地,使肺中浊气从口排出,连续做十六次(一呼一吸为一次)...

    养生功 2019-03-13 79 0
  • 松静疏泄功

      本功是器械功,又称“小棍功”。备木棍一根,长约25~30釐米,直径以自己拇指尖和中指指尖相对,恰好满握为最好。棍的两端须圆滑,以利于掌心摩擦。  蹲腿坐腰功:起式时松静站立,三嘘吸、三开合,男右手持棍,女左手持棍。三嘘吸时,男左手(女右手)放在丹田上,右手(女左手)持棍,大拇指和中指相接处放在左手(女右手)的外劳宫穴上。三嘘吸的其他做法和不持棍者相同。做完起式,將所持棍的一端,放在左手(女右)掌心劳宫穴处,另一端放在右手(女左)劳宫穴处。右手转动,左手擎顶住,左手转动,右擎顶,使木棍旋转起来。旋转木棍需用手心转...

    养生功 2019-03-13 97 0
  • 养生桩

      养生之术历史悠久,方法繁多,锻炼方式虽各有不同,但总的目的都是为了祛病延年,防止早衰。回忆数十年来我对养生术的学习和锻炼,自觉简而易行,受益很大的是站桩(养生桩)。  站桩的姿势大体可分站式、坐式、卧式、行走式、半卧式等类型,每个类型可分为几种,甚至几十种不同姿势。虽然姿势种类繁多,但除行走以外,都有个共同特点,就是开始练功时要做到闭目,凝神静气,然后慢慢地把姿势摆好,使躯干四肢一直保持不动,直到锻炼结束。初练站桩的人,可以先练站式。站式练功开始时,要两脚八字型分开,宽度与肩齐,两腿保持一定的弯曲度,臀部似坐,...

    养生功 2019-03-13 114 0
  • 京黑行气法

    京黑为隋代著名养生家。  此法载于《神仙服气金柜妙录》中。  此为一种睡法。  正身平卧床上,头自然正直放平,不用枕头。  两手握固成拳,分放身旁,两足之间相去15厘米。  微闭双目,澄心定意,调息令匀,以鼻微微吐纳,一呼一吸,共三百六十息。  如解衣去裳,浑身舒畅,骨节百骸皆解,和天地融为一体。  感觉气如流云,畅行体中,布满全身,濡润形体,浇灌皮肤;  五脏六腑皆悉充满,则旧疾皆散,身体康壮。  修炼此法,关键在于调身和气。  初行之时,先安稳其身,而后和缓其气。  不要急于求成,执意追求,即「无与意争」。  ...

    养生功 2019-03-13 130 0
  • 八段锦

      八段锦是健身操,能促进身体健康,增强体能,延年益寿。  八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动,由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成,更是国术精华之集「锦」,对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益,是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恆心,不可一暴十寒,否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字,作为该段锦之名称,简单易记。  优点:空间小:只需约一平方公尺,且毋须固定场地,可因地制宜,    不论室內家居、办公或室外等场所皆可实施。时间短:时间长短可自...

    养生功 2019-03-13 84 0
  • 回春养生功

    预备式 :  取站立姿势,两腿并拢;  当吸气时,两臂朝前方慢慢抬起,手心向上,至头前上方合掌;  呼气时,双手从面前降落至胸前,拇指对准天突穴;  这时默念思想静,头脑空,肌肉松,气血通,反复默念三次;  得气后,两手转而手指尖朝下降至小腹,两手分开,恢复鬆静自然站立式。旋颈:  鬆静站立后,两手重叠,扶下丹田,內外劳宫相对;  男子左手在下,女子右手在下;  以大椎为轴,先將头脸向右转,目视右肩;  吸气时低头向左旋转至左肩,小腹隆起;  呼气时,仰头將头向右旋转,至右肩,同时小腹內收提肛缩肾;  一...

    养生功 2019-03-13 73 0
  • 六段功

      此功动作,採自易筋经和站式八段锦,能增强肢体和內脏的功能。  练时宜心静神凝,意守肚脐。呼吸要随动作保持自然,最好是用鼻呼吸,也可在吸气时舌舔上顎,呼气时舌放下,这样可多生津液,兼能助气。练完以后,口中津液务必嚥下。 第一段动作:两脚站成內八字形,两脚间隔如肩宽,上体放鬆,腿微屈,肾內收,腿要伸直,上虚下实,眼向前平视,意守肚脐。这是做六段功始终要保持的姿势,务必做好。如果体弱不胜任,也可两腿直立,或自由站立。两臂沿上体慢举齐胸,然后向前平伸,两掌竖立,五指竖立,五指并拢,掌心向前,状如关门。然后,由...

    养生功 2019-03-13 109 0
  • 少林易筋经

      少林易筋经是一种健身武术套路。“易”的含义即变易、活动、改变,引伸为增强之义;“筋”指筋脉、肌肉、筋骨;“经”为方法。因此,“易筋经”从字面上理解即活动筋骨,以强身健体,祛病延年的方法。实际上,它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。  易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放鬆。  第一势:韦驮献杵第一势两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10釐米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上...

    养生功 2019-03-13 118 0
  • 铜钟功

    基求要本  摆正姿势后,精神无牵无挂无须意守,思想集中某一处,使大脑自然安静。在练习过程出现肩重、手胀、指麻、足跟部针刺感、脚板发热发烫,体质虚弱的容易视力疲劳、流眼泪等现象,经3~5日后即自行消失。 功法起功:开始练功时,全身各处出现不规则虫爬蚁行的感觉,两肩及臂膀的肌肉如斜方肌、三角肌、大圆肌、肱三头肌出现收缩抽动,手臂轻微摇摆抖动,身体象风吹荷叶似的前后有规律的摆动。经几日的適应,身体重心稳定后,手臂的颤抖增大,逐渐形成弧圈式运动而不能自主。由于內劲的逐渐滋生增强,冲动频率的加速,手臂的弧圈越来越大,直到弧圈...

    养生功 2019-03-13 78 0
  • 八卦行功法

    一. 闭目冥心坐。夫闭目者,所以养神。冥心者,所以收敛妄念。法当盘膝而坐,微闭双目,內观其心,使一切杂念,逐渐排除,都归冥灭。心境朗澈,普照通明。坐时席下用厚垫,头顶持正,背脊须竖立,全身四空,不倚不靠,尾閭应端正,不可偏欹,是为至要。二. 握固静思神。握固双拳,可以敛气固精,为闭关却邪之妙法。將左右双拳,握得紧紧,手心向天,手背向地,然后放置膝头之上,使全身持平端正,以静其心。而驱除一切杂念,以凝思存神为主。三. 叩齿可以去心火,可以集体中之神,而使之凝聚。法当將上下牙齿,连叩三十六次,使微微作声。但不可行之过急...

    养生功 2019-03-13 121 0