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养生功

  • 回春功

    道家功法，有延缓老化，回复青春、保持年轻活力的功能，故称之为「回春功」。预备功：身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光平视，排除杂念，思想入静。呼吸：先吸气，后吐气。吸气时脚根提起，小腹鼓起，腹部展开，尽量多吸进新鲜空气。初学时，用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸气；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，使肺中浊气从口排出，连续做十六次（一呼一吸为一次）...

    养生功 2019-03-13 165 0

  • 松静疏泄功

    　　本功是器械功，又称“小棍功”。备木棍一根，长约25~30釐米，直径以自己拇指尖和中指指尖相对，恰好满握为最好。棍的两端须圆滑，以利于掌心摩擦。　　蹲腿坐腰功：起式时松静站立，三嘘吸、三开合，男右手持棍，女左手持棍。三嘘吸时，男左手（女右手）放在丹田上，右手（女左手）持棍，大拇指和中指相接处放在左手（女右手）的外劳宫穴上。三嘘吸的其他做法和不持棍者相同。做完起式，將所持棍的一端，放在左手（女右）掌心劳宫穴处，另一端放在右手（女左）劳宫穴处。右手转动，左手擎顶住，左手转动，右擎顶，使木棍旋转起来。旋转木棍需用手心转...

    养生功 2019-03-13 211 0

  • 养生桩

    　　养生之术历史悠久，方法繁多，锻炼方式虽各有不同，但总的目的都是为了祛病延年，防止早衰。回忆数十年来我对养生术的学习和锻炼，自觉简而易行，受益很大的是站桩（养生桩）。　　站桩的姿势大体可分站式、坐式、卧式、行走式、半卧式等类型，每个类型可分为几种，甚至几十种不同姿势。虽然姿势种类繁多，但除行走以外，都有个共同特点，就是开始练功时要做到闭目，凝神静气，然后慢慢地把姿势摆好，使躯干四肢一直保持不动，直到锻炼结束。初练站桩的人，可以先练站式。站式练功开始时，要两脚八字型分开，宽度与肩齐，两腿保持一定的弯曲度，臀部似坐，...

    养生功 2019-03-13 250 0

  • 京黑行气法

    京黑为隋代著名养生家。　　此法载于《神仙服气金柜妙录》中。　　此为一种睡法。　　正身平卧床上，头自然正直放平，不用枕头。　　两手握固成拳，分放身旁，两足之间相去15厘米。　　微闭双目，澄心定意，调息令匀，以鼻微微吐纳，一呼一吸，共三百六十息。　　如解衣去裳，浑身舒畅，骨节百骸皆解，和天地融为一体。　　感觉气如流云，畅行体中，布满全身，濡润形体，浇灌皮肤；　　五脏六腑皆悉充满，则旧疾皆散，身体康壮。　　修炼此法，关键在于调身和气。　　初行之时，先安稳其身，而后和缓其气。　　不要急于求成，执意追求，即「无与意争」。　　...

    养生功 2019-03-13 310 0

  • 八段锦

    　　八段锦是健身操，能促进身体健康，增强体能，延年益寿。　　八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恆心，不可一暴十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。　　优点：空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，　　　　不论室內家居、办公或室外等场所皆可实施。时间短：时间长短可自...

    养生功 2019-03-13 171 0

  • 回春养生功

    预备式 ：　　取站立姿势，两腿并拢；　　当吸气时，两臂朝前方慢慢抬起，手心向上，至头前上方合掌；　　呼气时，双手从面前降落至胸前，拇指对准天突穴；　　这时默念思想静，头脑空，肌肉松，气血通，反复默念三次；　　得气后，两手转而手指尖朝下降至小腹，两手分开，恢复鬆静自然站立式。旋颈：　　鬆静站立后，两手重叠，扶下丹田，內外劳宫相对；　　男子左手在下，女子右手在下；　　以大椎为轴，先將头脸向右转，目视右肩；　　吸气时低头向左旋转至左肩，小腹隆起；　　呼气时，仰头將头向右旋转，至右肩，同时小腹內收提肛缩肾；　　一...

    养生功 2019-03-13 145 0

  • 六段功

    　　此功动作，採自易筋经和站式八段锦，能增强肢体和內脏的功能。　　练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸气时舌舔上顎，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完以后，口中津液务必嚥下。 第一段动作：两脚站成內八字形，两脚间隔如肩宽，上体放鬆，腿微屈，肾內收，腿要伸直，上虚下实，眼向前平视，意守肚脐。这是做六段功始终要保持的姿势，务必做好。如果体弱不胜任，也可两腿直立，或自由站立。两臂沿上体慢举齐胸，然后向前平伸，两掌竖立，五指竖立，五指并拢，掌心向前，状如关门。然后，由...

    养生功 2019-03-13 258 0

  • 少林易筋经

    　　少林易筋经是一种健身武术套路。“易”的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”为方法。因此，“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。　　易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。　　第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10釐米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上...

    养生功 2019-03-13 216 0

  • 铜钟功

    基求要本　　摆正姿势后，精神无牵无挂无须意守，思想集中某一处，使大脑自然安静。在练习过程出现肩重、手胀、指麻、足跟部针刺感、脚板发热发烫，体质虚弱的容易视力疲劳、流眼泪等现象，经3~5日后即自行消失。　功法起功：开始练功时，全身各处出现不规则虫爬蚁行的感觉，两肩及臂膀的肌肉如斜方肌、三角肌、大圆肌、肱三头肌出现收缩抽动，手臂轻微摇摆抖动，身体象风吹荷叶似的前后有规律的摆动。经几日的適应，身体重心稳定后，手臂的颤抖增大，逐渐形成弧圈式运动而不能自主。由于內劲的逐渐滋生增强，冲动频率的加速，手臂的弧圈越来越大，直到弧圈...

    养生功 2019-03-13 177 0

  • 八卦行功法

    一．　闭目冥心坐。夫闭目者，所以养神。冥心者，所以收敛妄念。法当盘膝而坐，微闭双目，內观其心，使一切杂念，逐渐排除，都归冥灭。心境朗澈，普照通明。坐时席下用厚垫，头顶持正，背脊须竖立，全身四空，不倚不靠，尾閭应端正，不可偏欹，是为至要。二．　握固静思神。握固双拳，可以敛气固精，为闭关却邪之妙法。將左右双拳，握得紧紧，手心向天，手背向地，然后放置膝头之上，使全身持平端正，以静其心。而驱除一切杂念，以凝思存神为主。三．　叩齿可以去心火，可以集体中之神，而使之凝聚。法当將上下牙齿，连叩三十六次，使微微作声。但不可行之过急...

    养生功 2019-03-13 191 0
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